ぎっくり腰予防は簡単に出来る！

こんにちは😊

鍼灸整体院ゆるり-yururi- 院長の木村です。

皆さんはぎっくり腰になったことはありますか？

重い物を持ち上げようとした際、立ち上がろうとした際、くしゃみをした瞬間などに突然腰が痛くなり動けなくなる。

慢性的な腰痛よりも激しい痛みを生じるのが特徴です。

また、ぎっくり腰経験者の中にはこのような症状を何年かに1回という頻度で繰り返してしまう方もいます。

ぎっくり腰を繰り返してしまう方の多くは体の使い方や動かし方の癖などがあります。

今回はそのような方のために簡単に出来るぎっくり腰予防法をご紹介したいと思います。

◆目線を上げる

床の物を持ち上げる時、椅子から立ち上がる時に目線が下にいっていませんか？？

目線を上げたまま立ち上がる習慣を身につけるだけで、使用する筋肉が変わり、腰の負担が軽減されますので是非試してみてください。

◆腹圧を上げる事で、天然コルセットを身につけられる

ぎっくり腰経験者の方はコルセットを持っている方も多いのではないでしょうか。

コルセットを着けると分かると思いますが、かなり腰が楽になりますよね。これは、コルセットにより腹圧が高い状態を作ることが出来るからです。

腹圧が低いと体幹が不安定になり腰に過度なストレスが掛かります。

普段から腹圧を高めるエクササイズを行う事で、自分の筋肉による天然コルセットが身につけられます。

＜腹圧を高めるトレーニング＞

1.仰向けで寝て両膝を立てる
2.息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませる
3.息を吐ききって、限界までお腹を凹ませた状態で20秒キープする
4.これを3セット行う

今回ご紹介した二つを日々意識して行う事で、ぎっくり腰を再発しない体を手に入れられます。

一度ぎっくり腰になってしまうと、数日間動けない状態になる程の激しい痛みを伴うので、是非普段から予防をしていきましょう！

当院では腰痛専門治療院として、慢性腰痛・ぎっくり腰・腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症などの重度の腰痛や難治性腰痛にお悩みの患者さんに対して、無料相談も受け付けております。

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