朝起きると腰が痛い人必見！整体師が教える原因と効果的ストレッチ

ぎっくり腰, 坐骨神経痛, 椎間板ヘルニア, 産後の腰痛, 脊柱管狭窄症, 腰痛, 院長ブログ

こんにちは！

鍼灸整体院ゆるり-yururi- 院長の木村です。

今回は、朝起きると腰が痛い原因と、整体師が推奨する朝ストレッチ3選を紹介。放置すると悪化する理由と改善のコツも解説します。

朝起きた瞬間、腰にズキッとした痛みを感じたことはありませんか？「寝ている間に何か悪いことをしたのかな…？」と不安になりますよね。実は、朝に腰痛が出るのには明確な理由があります。

この記事では、腰痛専門整体院の視点から、

✅ 朝の腰痛の原因
✅ 放置するとどうなるのか
✅ 今日からできるストレッチ
を詳しく解説します。

1. 朝起きると腰が痛いのはなぜ？

朝の腰痛は、日中の痛みとは原因が異なることが多いです。主な理由は次の3つです。

① 睡眠中の姿勢

長時間、同じ姿勢で寝ていることで筋肉が固まりやすくなります。特に、うつ伏せや横向きで膝を抱える姿勢は腰に負担がかかります。

② 筋肉の硬直と血流不足

寝ている間は筋肉がほとんど動かないため、血流が滞りやすくなります。朝起きてすぐに痛みが出るのは、血流不足で筋肉が硬くなっているサインです。

③ マットレスや枕の問題

柔らかすぎるマットレスや高すぎる枕は、腰や背骨の自然なカーブを崩し、負担をかけます。

2. 朝の腰痛を放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」と放置すると… ✔ 慢性腰痛に移行 ✔ 椎間板や神経のトラブル ✔ 動き出しに痛み → ぎっくり腰のリスク
になることもあります。
朝の腰痛は“体の不調サイン”なので、早めの対策が重要です。

3. 朝にやってはいけないこと（NG行動）

朝、腰が痛いときにやりがちなのが、いきなり大きく前屈すること。これは腰に大きな負担をかけるのでNGです。
✔ 顔を洗うときに腰を丸める
✔ ベッドから勢いよく起きる
✔ 起きてすぐに腹筋運動
これらは痛みを悪化させる原因になります。

4. 朝におすすめのストレッチ3選

ここでは、布団の上でできる簡単ストレッチをご紹介します。 痛みのない範囲で、ゆっくり行うことが大切です。

ストレッチ① 膝抱えストレッチ

・仰向けで寝たまま、片膝を胸に引き寄せて10秒キープ・反対の脚も同じように行う

ストレッチ② 骨盤ゆらしストレッチ

・膝を立てた状態で、腰を左右にゆっくり揺らす・10回ほど繰り返す

ストレッチ③ キャット＆カウ

・四つ這いになり、背中を丸めたり反らしたりをゆっくり10回

5. それでも改善しない場合は？

朝の腰痛が1週間以上続く場合は、 ✔ 姿勢や骨盤の歪み ✔ 筋肉のバランスの崩れ ✔ 椎間板や神経のトラブル
など、根本的な原因が隠れていることがあります。
当院では、腰痛の根本改善を目的とした専門施術を行い、朝の腰痛を改善へ導きます。
「朝の腰痛をどうにかしたい！」という方は、是非一度ご相談ください。