2025/01/31(金)
40代・50代の腰痛対策!中年期から始める予防法とは?
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「最近、腰が痛くなりやすい…」
「昔は平気だったのに、疲れが取れにくい…」
40代・50代になると、筋力の低下や姿勢の変化により、腰痛が起こりやすくなります。放置すると慢性化し、日常生活にも支障をきたすことに。
そこで今回は、中年期から始める腰痛予防法をご紹介します!
1. 40代・50代が腰痛になりやすい理由
✅ 筋力の低下→ 腰を支える筋肉が衰え、負担が増加
✅ 姿勢の乱れ→ デスクワークやスマホの影響で猫背・反り腰に
✅ 運動不足→ 血流が悪くなり、腰のこわばりが増える
✅ ストレス→ 自律神経の乱れで筋肉が緊張しやすい
2. 今日からできる腰痛予防法
① 腰に優しいストレッチ(1日5分)
▶ キャット&カウストレッチ(四つん這いで背中を丸めたり反らしたり)
▶ 仰向け膝倒しストレッチ(両膝を左右にゆっくり倒す)
▶ 太もも裏のストレッチ(骨盤の歪みを整える)
② 正しい姿勢を意識する
🔹 デスクワーク時→ 骨盤を立てて座る&背もたれを活用
🔹 立ち姿勢→ お腹に軽く力を入れ、背筋を伸ばす
③ 適度な運動を取り入れる
🚶♂️ 1日30分のウォーキングで筋力&血流UP!
🏋️♀️ スクワット5回×2セットで体幹を鍛える
④ 腰に負担の少ない寝方をする
💤 仰向けなら膝の下にクッションを入れる
💤 横向きなら膝の間に枕を挟む
3. それでも腰痛が改善しない場合は?
自宅ケアで改善しない腰痛は、整体で体のバランスを整えることも大切です。
当院では、腰痛の根本原因を特定し、オーダーメイド施術を行います。
「40代・50代からの腰痛対策」、今日から始めてみませんか? 😊
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