腰痛の人が絶対に行うべき〇〇ストレッチ！

こんにちは😊

鍼灸整体院ゆるり-yururi- 院長の木村です。

今回は腰痛改善、腰痛予防に絶対に外せないストレッチをご紹介したいと思います。

◆『腸腰筋』は絶対に外せない！

腰痛といっても、人によってどんな腰痛なのかは様々です。例えば、座っているだけでも痛みがある人もいれば、朝起き上がる時に腰が痛むという人もいると思います。

また、体を前に屈める時に痛いのか、捻るような動きで痛みが出るのか、など体のどこの部分に問題があるのかはどんな腰痛なのかによって違います。

ただし、どんな種類の腰痛にも絶対に関係する代表的な筋肉があります。

それが『腸腰筋』です。

・腸腰筋とは
大腰筋、小腰筋、腸骨筋の３つの筋肉をまとめた筋肉の総称になります。インナーマッスルと呼ばれる深層筋の事で上半身と下半身を繋げる重要な筋肉で、歩く時に足を持ち上げるような役割や姿勢を安定させる役割があります。

ほぼ全ての腰痛に関わっているこの腸腰筋は腰痛改善、腰痛予防に絶対に外せない筋肉なのです。

例えばデスクワークなどで長時間座っている人などは腸腰筋が縮んで固まってしまい、反り腰の原因になってしまいます。

普段からこの腸腰筋をしっかりストレッチして固まらないようにしておきましょう！

◆腸腰筋ストレッチ
1.足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
2.両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
3.息を吐きながら10秒程度伸ばします
4.反対側も同様に行います

当院では、慢性腰痛だけでなくお体の悩みに対してのご質問、ご相談を受け付けておりますので遠慮なくお問い合わせください😌

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