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腰痛改善ブログ

2025/01/30(木)

寝る姿勢が腰痛の原因?整体師が教える正しい寝方と枕の選び方

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「朝起きたら腰が痛い…」
「寝る前は平気だったのに、起きたら腰が重だるい…」

このような悩みを抱えていませんか?

実は、寝る姿勢や枕の高さが腰痛の原因になっている可能性があります。

間違った寝方を続けていると、腰への負担が増え、慢性的な腰痛につながることも。

今回は、腰に負担をかけない正しい寝方と枕の選び方について詳しく解説します。

1. なぜ寝る姿勢が腰痛の原因になるのか?

私たちは1日の3分の1の時間を寝て過ごします。そのため、寝るときの姿勢が悪いと、腰に負担がかかり続け、痛みが生じてしまうのです。

<寝る姿勢による腰痛の主な原因>

腰が反りすぎている(反り腰の人は特に注意)
腰が沈みすぎている(柔らかすぎるマットレスの影響)
寝返りが少ない(血流が悪くなり、筋肉が硬くなる)
枕の高さが合っていない(首・背骨のバランスが崩れる)

このような状態が続くと、「朝起きたときに腰が痛い、だるい、動きにくい」という症状が出やすくなります。

2. 腰痛になりやすい寝方と正しい寝方

🚨腰に悪い寝方

うつ伏せ寝
– 腰が反りすぎてしまい、腰への負担が増える
– 首も不自然にねじれるため、肩こりや頭痛の原因にも

仰向けで腰が浮いた状態
– 反り腰の人は、腰が浮きやすくなり負担がかかる
– マットレスが硬すぎると、腰と床の間に隙間ができてしまう

横向きで丸まりすぎた姿勢
– 背中が猫背になり、腰や首に負担がかかる
– 腰がねじれやすく、筋肉が硬直しやすい

腰に優しい正しい寝方

🔵仰向け寝(坐骨の下にタオルを入れると◎)
→ 理想的な寝方!  背骨が自然なS字カーブを保てる
🌟ポイント
坐骨の下に丸めたタオルやクッションを入れると、腰の反りが軽減される

🔵 横向き寝(膝の間にクッションを挟むと◎)
腰痛持ちの人におすすめの寝方!  腰の負担を軽減できる
🌟ポイント
膝の間にクッションや枕を挟むと、骨盤の歪みが軽減される
・横向きのときは少し膝を曲げると腰の負担が減る

❗️注意:寝返りが重要❗️
同じ姿勢で寝続けると、筋肉が固まりやすくなります。寝返りをスムーズに打てる環境(柔らかすぎず、硬すぎないマットレス)を整えることも大切です。

3. 腰痛を悪化させない枕の選び方

枕の高さが合っていないと、首・背中・腰に負担がかかります。正しい枕を選ぶことで、首から腰までのバランスを整え、快適な睡眠をサポートできます。

🚨 腰痛が悪化しやすい枕の特徴

高すぎる枕→ 頭が前に出て、首・背中が緊張する
低すぎる枕→ 顎が上がり、首が不自然に反る
柔らかすぎる枕→ 頭が沈み込み、寝返りが打ちにくい

腰痛におすすめの枕の選び方

首のカーブにフィットする高さの枕
→ 仰向け時、顔が少し下を向くくらいが理想
→ 横向き時、首がまっすぐになる高さがベスト

適度な硬さがある枕
→ 柔らかすぎると頭が沈みすぎて、首や背骨に負担がかかる

寝返りがしやすいサイズ感
→ 肩幅より少し広めの枕を選ぶと、寝返りがスムーズ

🌟整体師おすすめの枕の選び方チェックリスト
☑ 高すぎず低すぎない(首が自然なカーブを描ける高さ)
☑ 頭が沈みすぎず、適度な弾力がある
☑ 横向き寝でも首がまっすぐになる厚み
☑ 寝返りがしやすいサイズ

腰痛を防ぐためには、正しい寝姿勢と枕選びがとても大切です。

「朝起きたときの腰痛がつらい…」という方は、寝る姿勢や枕を見直すだけで改善することもあります!

「それでも腰痛が治らない…」という方は、整体で体のバランスを整えることもおすすめです。

当院では、腰痛の原因を根本から改善する施術を行っています。ぜひ一度ご相談ください😊

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