大腿四頭筋が硬いと腰痛になる！？

◆大腿四頭筋って何？

「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」とは太ももの前側にある4つの筋肉のこと。

・大腿直筋
・外側広筋
・内側広筋
・中間広筋

これらがまとまって、膝を伸ばしたり、歩いたりするときに重要な役割を果たしています。

◆なぜ大腿四頭筋が硬いと腰痛になるの？

1. 骨盤の歪み

大腿四頭筋が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて「反り腰」になります。
→ 結果、腰に負担がかかって痛みが発生！

2. 股関節の動きが悪くなる

股関節が硬くなると、歩いたり立ったりするときに腰が余計に頑張ることに…。
→ 腰が疲れて痛みが出てくる。

3. 姿勢が悪くなる

筋肉が硬いと体のバランスが崩れて、無理に腰を使って姿勢を維持しようとする。
→ その結果、腰痛に。

◆簡単ストレッチで柔軟にしよう！

・立ったままストレッチ

壁や椅子に手をついてバランスを取る
片足を後ろに引いて、かかとをお尻に引き寄せる
太ももの前側が伸びているのを感じながら30秒キープ

・座ってストレッチ

床に足を伸ばして座り、片足を後ろに曲げて太ももを伸ばす
かかとをお尻に引き寄せて30秒キープ

◆まとめ

大腿四頭筋が硬くなると、腰に負担がかかって痛みの原因に。ストレッチを習慣化して、腰痛を予防しましょう！

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